Три приема пищи за полчаса

три приема пищи

У вас действительно нет времени готовить еду на работу? Я делаю три блюда за полчаса!

Пару месяцев назад все обещали себе, что изменят образ жизни, начнут тренироваться и готовить еду на работу, потому что, в конце концов,"Новый Год, новый я". Что из этого вышло? Я могу только догадываться, потому что постоянно сталкиваюсь с аргументами, что, в конце концов, «у кого есть на все это время»? Я докажу, что это просто.

Еще до недавнего времени я была человеком, который ненавидел готовить и предпочитал покупать готовые блюда в офисных столовых или в аппаратах с сандвичами. Я также не брезгала быстрыми блюдами из магазинов. Я питалась нерегулярно, не очень здорово, не обращала внимания на калорийность, а тем более на состав пищи, до которой добиралась. Все изменилось, когда мне пришлось, наконец, позаботиться о своем здоровье. Итак, пришло время настоящей революции в области питания и момента, когда мне пришлось выйти из своей зоны комфорта и «встать на ноги».

Зачем готовить самостоятельно и есть регулярно?

Прежде всего, готовя все блюда самостоятельно, вы знаете, что едите. Вы точно знаете составы каждого блюда, поэтому вас ничто не удивит и не отравит. Вы страдаете от аллергии или пищевой непереносимости? В этом случае, готовя самостоятельно, вы можете помочь себе. Это также преимущество для вашего кошелька — делать покупки и готовить намного дешевле, чем покупать готовые блюда в ресторанах или популярные коробочные диеты, на которые вам нужно потратить до нескольких десятков тысяч рублей в месяц.

Самостоятельное приготовление пищи также гарантирует регулярное питание, которое, как вы знаете, полезно для здоровья. Благодаря этому обмен веществ функционирует должным образом, исчезает угроза цивилизационных заболеваний, таких как, например, диабет второго типа, вызванный нерегулярным употреблением пищи и употреблением обработанных блюд. Кроме того, регулярное питание влияет на ваше тело, потому что оно позволяет вам контролировать калории, которые вы потребляете.

Путь через мучения.

Не буду скрывать, что начало самостоятельного приготовления в моем случае было непростым, поэтому я нисколько не удивляюсь, что мало кто с удовольствием этим занимается. Это не будет звучать привлекательно, но сначала вам нужно привыкнуть почти каждый день делать покупки со списком в руке, а также готовить все блюда шаг за шагом в соответствии с рецептами. Ну, если у вас нет умения сочетать ароматы, и это делается самостоятельно без каких-либо проблем. Тогда я завидую, потому что это всегда было для меня проблемой. Мне нужен точный рецепт, который определит, что, где, как и в каких пропорциях я должна добавить, чтобы получилось что-то съедобное. Я никогда не умела экспериментировать на кухне, поэтому прошло некоторое время, прежде чем я научилась сочетать ароматы. Теперь я действительно могу сделать три приема пищи для работы всего за полчаса.

Три приема пищи на работу за полчаса.

Когда я сейчас слышу, что у кого — то «нет времени» готовить на работу, мне остается только процитировать классику — «хочешь, найдешь способ, не хочешь, найдешь причину». Это правда, потому что если вы хотите внести изменения в свою жизнь, правильно питаться или даже готовить еду ради экономии, то время всегда будет. Тем более что без проблем можно сделать три приема пищи на работу всего за полчаса. Разве это не то, что ты можешь сделать в своем напряженном графике?

Ключ, конечно, это хорошая организация. Мы не хотим тратить время, поэтому вы должны подготовить все продукты для каждого из трех блюд, прежде чем мы даже приступим к работе. Только тогда можно начинать. Стоит, например, начать готовить еду с приготовления обеда — нарежьте все ингредиенты на суп и начните готовить его, а в это время займитесь завтраком и ланчем.

Ниже я расскажу вам несколько моих любимых рецептов быстрых и полезных блюд, которые вы можете легко упаковать в ланч-бокс и взять с собой на работу. Немаловажен и тот факт, что я все три приема пищи всегда готовлю накануне, чтобы утром я могла сосредоточиться на подготовке к работе.

Рецепты быстрого трехразового питания для работы.

На завтрак я рекомендую коктейли. Нет ничего более быстрого в подготовке. Мне требуется максимум 5 минут, чтобы сделать коктейль, и это только потому, что я долго решаю, добавить ли чернику или малину на этот раз. Конечно, для приготовления коктейля необходимо иметь блендер. Из чего приготовить вкусный коктейль на завтрак?

Просто иметь:

1. 50 г овсяной или гречневой крупы,

2. 15 граммов миндальных орехов (или любых орехов),

3. 10 г льняного семени,

4. 300 мл воды,

5. 100 граммов любых фруктов (я добавляю именно ягоды, например малину).

Можно также добавить йогурт или протеиновый порошок. Все ингредиенты должны быть смешаны вместе в блендере.

На второй завтрак рекомендую кашу. У меня есть несколько любимых рецептов, которые я использую взаимозаменяемо, но я расскажу вам два, приготовление которых занимает несколько минут.

Каша с морковью:

1. 40 г овсянки,

2. 100 мл воды,

3. сок, выжатый из половины апельсина,

4. 50 г йогурта,

5. 4 бразильских ореха,

6. 1 морковь,

7. половина яблока,

8. 30 граммов изюма.

Морковь и яблоко нужно нарезать и смешать со всеми ингредиентами. Вот и вся философия!

Каша с чиа:

1. 50 г овсянки,

2. 100 г черники, ежевики или малины,

3. 1 целый йогурт,

4. 15 г семян чиа.

Овсянку нужно растереть в мелкую муку и соединить с йогуртом. Вам нужно добавить фрукты и пропитанные семена чиа. Я делаю так, что вечером готовлю все ингредиенты и чиа замачиваю на ночь в холодильнике, чтобы потом утром смешать их с остальными ингредиентами.

Обеды.

Суп с лапшой и тофу:

1. 100 г белой фасоли,

2. 50 г цельнозерновой или овощной пасты,

3. 400 мл овощного бульона,

4. 1 помидор,

5. половина лука,

6. 50 г тофу,

7. половина чайной ложки итальянских трав,

8. 2 чайные ложки оливкового масла.

Приготовьте макароны по инструкции, а во второй кастрюле соедините все остальные ингредиенты (кроме белой фасоли и трав), предварительно нарезанные и варите их 10 минут. По истечении этого времени добавить фасоль и зелень, варить еще 5 минут. Наконец, соедините все с лапшой. Готово!

Салат с грейпфрутом:

1. 1 грейпфрут,

2. 1 фенхель,

3. 3 артишока из банки,

4. 200 г нута,

5. 1 столовая ложка бальзамического уксуса,

6. 1 столовая ложка оливкового масла.

Нарежьте грейпфрут на мелкие кусочки, артишоки и фенхель. Смешайте все ингредиенты с бальзамическим уксусом и оливковым маслом. Готово!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *